Consejos iniciales para patinaje

por Antonio Gutiérrez, profesor de patinaje en SPORT HIELO (Pista de Hielo en Chamartín, Madrid)

-Usa siempre un solo par de medias no muy gruesas y no te pongas el pantalón por dentro de la bota.
-No debes meterte relleno comprimido entre la bota y el pie porque sería doloroso.
-No mastiques chicle ni comas caramelos mientras patinas.
-No lleves objetos punzantes ni llaves, etc. en tus bolsillos mientras estés en el hielo. No olvides sacarte los anillos.
-Consigue patines que sean como el tamaño de tus zapatos.
-Hay que atarse los patines de una manera cómoda. Si los dedos del pie, al cabo de unos minutos van encogidos, es que la bota ha quedado demasiado apretada. Si, cuando estás de pie sobre el firme, los tobillos se mueven hacia los lados, es que no has apretado la bota suficientemente (o los patines son demasiado grandes). Si te sobra cordón después de atarlos, debes hacer más nudos o enroscarlos alrededor de los tobillos para que no exista la posibilidad de pisarlos.
-Usa guantes.

Precalentamiento

Una pauta muy importante en la realización del patinaje es la preparación mediante "ejercicios de calentamiento" que tienen como finalidad una tonificación progresiva de la musculatura y de los tendones que han de tomar parte en los esfuerzos propios de cada movimiento gimnástico. Con ello evitarás tirones bruscos en los músculos, tendones y articulaciones que pueden ocasionar roturas de fibras, ¡muy dolorosas! o esguinces.
El aumento progresivo de la intensidad del ejercicio en el calentamiento hará el rendimiento muscular más efectivo. De igual forma, al final de los ejercicios debes incluir otro período de descenso paulatino para lograr un enfriamiento "natural" de las masas musculares en funcionamiento.
Durante este período inicial pueden producirse tirones musculares y lesiones de articulaciones de cierta importancia, debido a la falta de preparación y a la ejecución de ejercicios inadecuados (saltos). La mayoría de los patinadores se lesionan porque no conocen la importancia del precalentamiento.

-No uses la serreta de la cuchilla para parar o comenzar. De hecho, debes tratar de no usar la serreta de la cuchilla, salvo para saltos.
-Comienza simplemente "caminando" sobre el hielo, separando las puntas de los pies.
-El cuerpo debe estar erguido con los brazos hacia fuera, ligeramente a los lados.
-Flexiona rodillas-tobillos todo el tiempo. Estos ejercicios se pueden hacer en seco con zapatos: dobla las rodillas y los tobillos, los pies están planos sobre el terreno. El peso está detrás, sobre los talones. De hecho, la flexión del pie debería poner presión hacia atrás sobre los talones. Las caderas están por encima a la altura de los talones. El tronco está derecho. Mira hacia adelante (no abajo). Rebota un poco arriba y abajo en esta posición. Las rodillas y los tobillos flexionarán más, mientras las caderas y el tronco suben y bajan, pero las caderas están siempre a la altura de los talones y el tronco y la cabeza están siempre erguidos. Y los pies permanecen planos sobre el terreno. Si esquías, esta posición debería serte muy familiar.
-Pensando cómo se camina, no puedes permanecer sobre un pie si no centras tu peso sobre ese pie. Exactamente lo mismo se aplica al patinar.

Caídas

Cuando se produzca una caída, gira hasta quedarte de frente al hielo, arrodíllate; entonces trae una pierna arriba para que un patín esté sobre el hielo. Ayúdate con las manos y ponte de pie sobre el patín que está sobre el hielo. No trates de ponerte de pie con ambas cuchillas apoyadas en el hielo. Se deslizarán hacia adelante.
-Patina en el sentido marcado. No pases por el centro de la pista donde hay gente que practica saltos, piruetas y pasos combinados. No permanezcas parado en medio del tránsito. No te agarres de la mano con más de una persona, puede ser muy peligroso.
-Mira por dónde vas. Si sabes deslizarte de espaldas, mira hacia atrás, patina en el sentido que marca la pista.
-Experimenta con tus brazos. Deslizándote sobre los dos pies, con tus brazos hacia fuera y a los lados. Vuelve los hombros y brazos a la izquierda y notarás que das vuelta a la izquierda sin hacer ningún esfuerzo, tan sólo abriendo ligeramente las puntas de los pies.

Vestimenta

La vestimenta tiene que ser elástica en todas las direcciones para que tengas libertad de movimientos (nylon, lycra, chandal, leotardos, mono, maillot, etc.).

Cuchillas

-Maneras de comprobar cuchillas muy usadas: comprueba el grueso de la franja biselada que está sobre los lados de las cuchillas a lo largo de los bordes. Éstos son de tres o cuatro milímetros cuando la cuchilla está nueva. Si hay poca franja, le quedan pocas afiladas.
-Otro método es colocar una moneda sobre el canto de la cuchilla, si no ves un canalillo entre los dos filos, necesitas una afilada.
-Pon el patín derecho en una mesa y balancéalo hasta los topes de pico de la serreta. La bota debería inclinar a un ángulo de 20 grados aproximadamente y la cuchilla debería tocar a unos 25 a 51 mm de la serreta.
-Pide que un afilador con experiencia examine la cuchilla. Él puede aconsejarte si la cuchilla está doblada, mal afilada, incorrectamente montada u obviamente dañada por el mal uso. Si el único problema es el pico de la serreta que está demasiado bajo, pide en el taller que la retoquen y la dejen a su altura. Nunca debe sobresalir el diente más de lo conveniente, pudiendo influir en el desarrollo del patinaje y, sobre todo, en los saltos. Esto es malo, dejando una cuchilla inútil.

Afilado

Afila las cuchillas sólo cuando lo necesiten. Esto puede variar según la calidad de la cuchilla, la conservación de la pista (pasadas de máquina eliminando la suciedad del agua), el estado de las gomas por fuera de la pista (protectores) y los cuidados anteriormente citados. Como referencia, un patinador que va a patinar dos veces por semana, y tiene una cuchilla MK Profesional, suele necesitar afilado cada cuatro meses. Un síntoma de que las cuchillas están desgastadas es cuando se resbala al frenar o al hacer un empuje lateral.
Para elegir dónde afilar tus cuchillas, debes tener la precaución de que el especialista que afile los patines conozca las marcas de cuchillas y el patinaje en todas sus modalidades, ya que en cada caso utilizará distinta muela de esmeril y el radio correspondiente para que de esa forma la vida de la cuchilla se mantenga, sin perder el dentado de la serreta, la curvatura longitudinal y el espesor de material por el desgaste excesivo o la dureza del tratamiento térmico (por calentamiento excesivo en el mecanizado). Una vez elegido el especialista, tienes que confiar en él. El afilador tiene que saber tus necesidades.

Después de un afilado

-Comprueba el filo (las mellas grandes no pueden desaparecer porque perdería mucho material, disminuyendo la vida de la cuchilla).
-Comprueba la perpendicularidad de tu cuchilla colocándola en un mármol y apoyándola por sus filos comprueba con una escuadra el ángulo a 90 grados.
-Comprueba el radio con un calibre.
-Comprueba el acabado.
-Comprueba el diente inferior de la serreta (en ocasiones se rebaja para que mantenga la misma altura).

Consejos para el mantenimiento de tus cuchillas

-Quita el hielo que sobra con los dedos, con cuidado de no cortarte, y seca las cuchillas después de cada sesioacute;n.
-No coloques los protectores de plástico (estos se utilizan únicamente para andar por fuera del hielo) porque facilitarían la oxidación de las cuchillas. Los protectores de paño se ponen después de quitarte los patines y de secarlos con una gamuza de cuero. Los protectores de paño evitan que las cuchillas se golpeen en el transporte y evitan que se oxiden. Si todavía tienes problemas con el óxido por almacenar los patines durante una temporada, límpialos con petróleo o vaselina a lo largo del canal de las cuchillas.
-Cuando no los utilices durante un período de tiempo, te recomiendo darles un poco de aceite por la zona de deslizamiento.
-No debes afilar las cuchillas por sus caras laterales.
-No guardes los patines donde haya objetos metálicos, vidrio, cerámica, etc.
-Te recomiendo barnizar el tacón y la suela de la bota.

Aprende a respirar correctamente

por Elena Lorente, Psicóloga

La respiración es fundamental a la hora de practicar un deporte; un patinador rendirá bien si consigue automatizar la respiración abdominal, ya que entra más aire y aumenta la capacidad respiratoria. Además, las respiraciones no son tan breves y ligeras como para hacer que se fatigue pronto. Es decir, en movimiento es más fácil fatigarse si se respira de forma torácica que diafragmática. A continuación tienes unas técnicas para aprender a automatizar la respiración abdominal:

1) Toma conciencia de la inspiración y la espiración, atendiendo a cómo entra el aire por la nariz y cómo sale tanto por la nariz, como por la boca. Importante respirar introduciendo el aire en horizontal, no en vertical, porque la mucosidad se puede ir a los senos de la nariz, inflamarse y producir sinusitis. Tengamos en cuenta que es muy habitual en patinadores sufrir patologías de las vías respiratorias altas debidas a la exposición al frío y la humedad.

2) Respiración alternante: para trabajar con las fosas nasales, se colocan los dedos pulgar e índice uno en cada fosa nasal; se tapa la fosa derecha y se espira por la izquierda. Ahora se realiza al contrario, es decir, tapando la fosa derecha, inspirando por la izquierda y espirando por la derecha.

3) Este ejercicio puede provocar una sensación de quemazón o picor "por dentro" en las personas que padecen de rinitis, ya que está actuando sobre una zona que está inflamada; al principio es incómodo, pero después se va uno acostumbrando hasta que esas sensaciones desaparecen.

Aprendizaje de la respiración abdominal

3.1) Para saber si se está respirando de esta manera, se coloca una mano en la caja torácica, concretamente sobre el esternón (hueso que se sitúa entre ambas mamas). Si el tórax se hincha ligeramente y el abdomen sobresale al inspirar, es una señal de que se está realizando bien. Si sólo se mueve la caja torácica, no se está realizando la respiración abdominal.

3.2) He aquí unos ejercicios facilitadores para aprenderla. La mejor posición es tumbarse con las rodillas flexionadas y colocando las manos como en el ejercicio anterior.

-Expulsar todo el aire metiendo el abdomen; notar cómo se hunde, facilitándolo al presionar el vientre con la mano.
-Mantener unos segundos tras la espiración para que no se produzca ninguna entrada de aire.
-Inspirar lenta y profundamente, concentrándose en el movimiento del abdomen y observando cómo la mano sube a medida que entra el aire en los pulmones.
-Mantener de nuevo el aire que entra en los pulmones y desalojarlo de nuevo.

Es conveniente practicar este tipo de respiración a diario durante 5 o 10 minutos para que se consiga automatizar y así se beneficie la persona que lo realice.

Patinar sobre hielo no tiene ningún secreto. Un poco de habilidad y cierta estabilidad son las únicas cualidades requeridas para deslizarse sin problemas sobre una cuchilla. Pero, ojo, sólo para deslizarse, sin mayores pretensiones. Los giros, las piruetas y los saltos están reservados a los expertos, a las grandes estrellas de este escenario helado.

Proteger el pie

Eso sí, el contacto con la superficie nunca resulta fácil. El primer elemento extraño al que tiene que adaptarse el novato son las botas, cuya estructura resulta familiar, principalmente si se ha practicado el patinaje sobre asfalto. La única diferencia notoria radica en que, en lugar de ruedas, llevan una cuchilla.
Si no se dispone de un par de patines en propiedad, se pueden alquilar. Habitualmente, se asigna al deportista un número más del que calza, para que el pie no vaya demasiado encajado y disponga de cierta movilidad. Además, existe la posibilidad de introducir un plástico para impedir que los pies terminen calados después de una intensa jornada de patinaje.
Una vez pertrechados, llega el momento de acercarse a la pista. La clave está en olvidar los pensamientos negativos: casi todo el mundo cree que no lo va a conseguir la primera vez y, sin embargo, acaba surcando el recinto con relativa donosura. Un par de vueltas de afinzamiento, agarrado a la barandilla, bastan para lanzarse al vacío. Como consuelo por la propia ineptitud, viene bien observar que la mayoría de los patinadores van pegaditos a los bordes, no vaya a ser necesario echar mano a un punto fijo en caso de emergencia.
Los expertos navegan por el centro, en plena libertad y sin apretones. Son parejas que emulan sobre el hielo los armónicos mivimientos de Ginger Rogers y Fred Astaire, mientras a un paso la turbamulta sigue con sus risas, resbalones y caídas.
Caerse en una pista de hielo es fácil, sobre todo las primeras veces. El tiempo afianza la técnica y la seguridad. Quien sepa esquiar lo tendrá más fácil: al fin y al cabo, también se utilizan los cantos de la cuchilla para los movimientos y se da impulso con el extremo delantero de la bota. Con un poco de atención, se oye el ruido de la cuchilla arañando el hielo, aunque la marabunta humana lo pone bastante difícil. Por los micrófonos se insiste en que todo el mundo ha de circular en la misma dirección, para evitar los encontronazos.